ser zolty

[...] cola po to, żeby żołądek sobie radził czasem tez enzymami trawienymi sie wspieram, żeby nie pęknąć ogólnie pozytywnie, wczoraj na noc jednak 50g whey'a żołądek nie mógł przyswoic juz zadnego pokarmu jest zdjęcie wczorajszego posiłku biała strucla sznka drobiowa ser żółty ser pleśniowy pomidory sałatka z tortellini kabanosy pochwalę się później

ja sie nawsuwałem, właśnie oszamałem białe bułki z szybką+ser zółty+kabanosy+sałatka z tortellini+pomidory+ser plesniowy mi konkretnie o e63 chodzi e51 choojowa jak dla mnie. niewygodna i muli mega, bynajmniej te z którymi miałem kontakt.

[...] piwa 1. jablko, jogurt, jajka 2. wol, mogdaly 3. bialko 4. sledz, pomarancz, kapusta kiszona 5. pstrag 22 grudnia: beztreningowy pewnie ok. 2500-3000kcal: 1. jajka, pomidor, ser zolty 2: wiesniak 3: pstrag 4: bialko do tej pory ok. 1300kcal, reszty nie umiem wycenic: ok. 300g sledzi, 10 pierogow, duzo grzanego wina 23 grudnia: trening [...]

Ser żółty to Ty na hoyu masz

Dziękuje za pomoc :) Makaron kupuje jakiś wielozbożowy do tego mielone (wieprzowe) i ser żółty na to :) Ps. s.m.p.a sog za pomoc :) Zmieniony przez - CiapeeQ w dniu 2009-12-22 08:04:20

[...] na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, barki, brzuch, triceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/75,80,80,80,85/ -3 minuty - [...]

potrzebne 2535kcal okolo :) 1.sniadnie 30% okolo 760 6,45 -2 jajka na twardo 278 -2 kromki pieczywa razowego 135 -plasterek szynki 58 - plasterek sera bialego 65 -lyzeczka midodu dla smaku pewnie okolo 25 -2 lyzeczki masla bo 2 kromki okolo - do tego jakiś ogorek/pomidorek -serek naturalny -herbata - do tego 2 orzechy/pare rodzynkow itp .. ... [...]

Masło i żółty ser wywal, jeśli już to jadaj je sporadycznie. Potreningowy jest cały do zmiany. Brakuje Ci zdrowych tłuszczy. Dodaj do jednego z posiłków tran. I za dużo owoców masz. To cukry proste więc za dużo to nie za fajnie. I za dużo pieczywa masz, to nie są zbyt dobre źródła ww, lepiej zawsze płatki owsiane albo kasze, ryż brązowy. Zobacz [...]

[...] W:1 Kcl:145 Rodzynki suszone 20g B:0 T:0 W:13 Kcl:55 Szkoła(11:00) Chleb razowy 100g B:6 T:2 W:46 Kcl:223 Ser zółty salami 40g B:11 T:10 w:0 Kcl:126 Lub na zmianę co tydzień ser biały!!! ale wtedy daje 25g orzechów! Orzechy włoskie 10g B:2 T:7 W:0 Kcl:65 Obiad(14:00) Makaron bezjajeczny z pszenicy durum 50g B:6 T:1 W:36 Kcl:175 Mięso z piersi [...]

[...] ... aby wybrac dobry.. potrzebne 2535kcal okolo :) 1.sniadnie 30% okolo 760 6,45 -2 jajka na twardo 278 -2 kromki pieczywa razowego 135 -plasterek szynki 58 - plasterek sera bialego 65 -lyzeczka midodu dla smaku pewnie okolo 25 -2 lyzeczki masla bo 2 kromki okolo - do tego jakiś ogorek/pomidorek -serek naturalny -herbata - do tego 2 [...]

Juz makaronik mi sie gotuje jeszcze pieczaraeczki, kielbaska, zolty ser i do piekarnika wpada ktos na wyzere?

[...] :P potrzebne 2535kcal okolo :) 1.sniadnie 30% okolo 760 6,45 -2 jajka na twardo 278 -2 kromki pieczywa razowego 135 -plasterek szynki 58 - plasterek sera bialego 65 -lyzeczka midodu dla smaku pewnie okolo 25 -2 lyzeczki masla bo 2 kromki okolo - do tego jakiś ogorek/pomidorek -serek naturalny -herbata - do [...]

19 grudnia beztreningowy jadlam na co mialam ochote, a do 2000kcal nie dobilam: dieta: 1940kcal, 215B, 100T, 45W: 1: jajka, pomidory, ser zolty 2: jakas ryba, ser zolty 3: bialko, oorzechy 4: bialko 5: kura, kapusta kiszona, warzywa na patelnie, oliwa, pol grejfruta 6: bialko, orzechy + lampka wina

Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Moja sucha tkanka: 75 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2160 kcal Ilość białka: 165g = 660kcal Ilość węglowodanów: 30g = 120 kcal Ilość tłuszczów: 153g =1380 kcal Posiłek 1: Jajka 180g, B: 23g W: 1g T: 18g Posiłek 2: Łosoś wędzony 100g: B: 20g W: 0g T: 20g Posiłek 3: Ser zółty gouda 70g: B: 20g W: 0g T: 19g [...]

[...] 17.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 15 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch -px90 Komentarz treningowy: Ostry trening brzucha, w końcu się za [...]

Po pierwsze ankietę wypełnij, zapotrzebowanie kaloryczne podaj, oraz ile B,T,W mają posiłki. Posiłek 1, około 6:00-7:00 Jajecznica z 3 jajek ok. 185g na maśle Pieczywo razowe ok. 105g (Zmień na płatki ryżowe/owsiane bo w następnym posiłku masz razowiec) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 2, godz. 10.00 - 11:00 Pieczywo razowe 150g Polędwica sopocka [...]

Posiłek 1, około 6:00-7:00 Jajecznica z 3 jajek ok. 185g na maśle Pieczywo razowe ok. 105g Jabłko ok. 100g Posiłek 2, godz. 10.00 - 11:00 Pieczywo razowe 150g Polędwica sopocka 105g Ser żółty do kanapki, plastry Serek topiony z papryką do kanapki, Posiłek 3, godz. 13:30-14:00 Pieczywo razowe 150g Polędwica sopocka 105g Ser żółty do [...]

musze do sklepu skiknac po ser zolty :D a deliktana zamiec na dworze...

[...] "resztek". Na razie ułożyłem taką dietę: Posiłek I - -płatki owsiane ( ok.60g ) -mleko 2% ( ok.200ml ) Posiłek II - -Bułka grahamka -margaryna (troche na bułeczke ) -ser żółty -jabłko 1szt. Posiłek III - -Jabłko 1szt. -marchewka 1szt. -jakiś owoc egzotyczny (kiwi, mandarynka, winogrono, brzoskwinia itp) Posiłek IV - wariant 1: [...]

[...] 15.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: plecy - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,7.5,10,10,12.5/ -3 minuty - [...]